No tengo las estadísticas a mano, pero una gran parte de la población ha tenido al menos una crisis de angustia alguna vez. Mal de muchos, a mí sí me consuela.
Yo aprendí a tomármelas como una señal de que algo no iba bien. Y también aprendí a controlarlas más o menos bien. Bueno, en mi caso era fácil, ya que se puede decir que son bastante "discretas": de noche, estando sola, en mi cuarto, cuando el resto de mi familia suele estar durmiendo.
Entre lo que aprendí en clase (estudié psicología), lo que aprendí de mi experiencia y unas dosis de sentido común, mi extrategia quedó más o menos en lo siguiente:
Primero reconocerlas: soy consciente de que es una crisis de ansiedad, no es ni un ataque de asma, ni un ataque al corazón, ni me voy a morir ahogada, ni me voy a volver loca. Ya las he vivido otras veces y se que dentro de unos minutos (o un rato largo) se me va a pasar aunque no me tome nada.
Estoy respirando mal: hago respiraciones muy breves y poco profundas, con lo que no estoy cogiendo casi aire, por eso tengo la sensación de ahogo, intento poco a poco respirar más despacio y profundamente, como si me recuperara de un ejercicio físico, si controlo me respiración controlaré mi cuerpo.
El miedo es un poco más difícil de controlar: cuando percibes que no puedes controlar tu cuerpo o tu alrededor se vuelve irreal o amenazante, yo me repito que no pasa nada, que estoy aquí en mi habitación, es un lugar seguro, que lo conozco, que no me va a pasar nada... Ese tipo de cosas. Intento tirar los pensamientos negativos de mi cabeza argumetentándome que cuando estoy serena me parecen absurdos y ridículos.
Sé que son un puñado de obviedades, pero a mí me sirven. Cuando se me pasa el ataque busco causas, me pregunto si estoy nerviosa últimamente y a qué puede deberse.
Un buen psicólogo te puede ayudar mucho. Pero lleva cuidado, que los hay bien malos. Tengo que escribir un post de consejos para elegir psicólogo, estoy harta de oir casos de supuestos "colegas" que joden al personal aún más en vez de ayudarles.
Muchos ánimos!!!
